頭痛十大誘因

headache-pic-02有些人發現疲勞和某些食物可引起頭痛,或令原本的頭痛惡化[1]。了解有什麼誘因,在日常生活中減少頭痛的機會。以下是十大頭痛誘因

天氣

其實天氣是最常見的頭痛誘因[2],但不是所有天氣都會引起頭痛。當天氣轉熱、濕度和氣壓有變化,就會影響大腦產生的化學物質,引發頭痛[4]

當然,天氣不在我們掌握之中,但您絕對可以在家中備妥止痛藥,以防不時之需。

壓力

約三分之二的頭痛患者將頭痛歸咎於壓力[2]。事實上,頭痛大多數在壓力減退後才發作[2][3]。原因是體內幫助處理壓力的荷爾蒙驟跌,令大腦血管擴張和收縮,因而引起頭痛[3]

此外,壓力亦可導致肩頸或頭部肌肉緊張[8]。長時間使用電腦或從事其他精細手藝[10],肩頸肌肉問題就會影響您的姿勢,令情況惡化[10]。閱讀時瞇起眼,亦可令頭部肌肉緊張。以上成因都可觸發這種與壓力有關的頭痛[8]

要預防此類頭痛,應尋找新方法控制壓力,例如呼吸運動或瑜伽等鬆弛活動[5]

荷爾蒙

大部分女性都應該知道,荷爾蒙是頭痛的另一大誘因,尤其是經期前後的荷爾蒙[2]。您或會發現在經期前後,頭痛會更加頻密及嚴重[6]。原因是經期前,其中一種主要女性荷爾蒙雌激素下降,因而引發頭痛[6]

在沒有醫生的意見/幫助下,您無法改變您正常的月經週期。但若頭痛嚴重,醫生可處方藥物助您紓緩頭痛。

飲食

飲食是整體健康的關鍵,亦是引起頭痛的主要誘因。常見食物包括芝士 (尤其是成熟芝士)、朱古力、柑橘、醃製肉、果仁、洋蔥、含鹽食品及味精,都可能會引起頭痛[1][3]。對某些人而言,即使雪糕亦可引致頭痛,但幸好只會持續幾分鐘[3]

只要盡量不吃或少吃引致頭痛的食物,便應該可以降低頭痛機會,甚至杜絕頭痛。

飲品

有些飲料飲用過多可引致頭痛,例如茶、咖啡或酒精飲品[1]。少喝酒精或咖啡因飲品,多飲水。要知道,脫水是頭痛其中一個主要成因。

減少餐數

減少餐數是頭痛另一個誘因[1]。食無定時可引致低血糖,導致頭痛[1]。另一方面,糖份攝取量過高亦可觸發頭痛,因為這樣會令血糖驟升驟降。要預防頭痛,健康和定時飲食才是上策[1]

睡眠不足

睡眠不足亦有可能引致頭痛[1]。宜保持良好的睡眠規律,每天定時睡覺及起床,包括週末[1]

健身過度

運動有助整體健康,但過量運動反而會引起頭痛,適得其反[1]。運動促進頭部及頸部血液循環,令血管膨脹,引致頭痛[7]。運動必須適量 (每週大約 3 至 5 次),這樣更有助紓緩壓力引起的頭痛[1]

低頭垂肩

經常低頭垂肩或彎腰會令上背及頸部肌肉緊張,是緊張性頭痛的主要成因[3]。避免長時間保持同樣姿勢,時刻保持支撐背部和挺直的坐姿[3]

磨牙

有些人發現,晚上磨牙會導致頭部隱隱作痛[3]。如有此問題,牙醫可為您配製護齒套,防止晚上磨牙[3]