經前症候群症狀與對策

經前症候群症狀與對策 - 疼痛知識家假如您曾經覺得月經來前會有些煩燥、不安,那您可能得了經前症候群[1](PMS),您可以採取某些措施讓自己舒服些。

經前症候群是由數種對您的身體(生理症狀)和心理構成影響的症狀集合而成(參見下表)。假如您是經前症候群患者,您可能會在月經來臨前兩三週發現開始出現這些症狀,而且在經期開始後逐漸好轉。

雖然經前症候群的症狀超過100種,您可能只會感覺到其中兩三種;有些經前症候群患者覺得每個月的症狀都不一樣。 常見的經前症候群症狀:

經前症候群生理症狀 經前症候群心理症狀
  • 頭痛
  • 難以入睡或比平時疲倦
  • 動作遲緩
  • 膚質或髮質發生變化
  • 乳房酸痛或觸痛
  • 水腫/腹脹
  • 食慾變化(食慾大增)
  • 肌肉和關節疼痛
  • 背痛
  • 胃部不適
  • 腹痛
  • 易怒、脾氣暴躁
  • 不安、愛哭、焦慮
  • 情緒不穩
  • 不容易專心
  • 意識混亂和健忘
  • 自尊心降低

大部分女性出現經前症候群的原因仍不明,但可能與月經週期的急速變化有關;假如您體重過重或缺乏運動,或者攝取大量重口味食物、飲用酒類或含咖啡因的飲料,那您就比較可能發生經前症候群。

如何改善經前症候群

  • 多運動 –經常做有氧運動不但可以緩解經前症候群,還可以讓您感覺更有精神。
  • 吃健康的食物 – 減少您攝取的鹽分、咖啡因、糖類及酒精;並攝取健康的食物,像是魚肉、雞肉、堅果、種子、麵條、水果、蔬菜還有全穀食品。
  • 少量多餐 – 減緩腹脹狀況。
  • 攝取牛奶、乳酪和優格一類含鈣豐富的食物。
  • 管理壓力,因為壓力會讓經前症候群惡化;瑜珈和按摩等放鬆療法將可帶來幫助。
  • 嘗試補充營養補給品:鈣和維生素D能減少經前症候群的生理和心理症狀;鎂可減輕腹脹、乳房觸痛和情緒不穩;有些女性覺得月見草油可舒緩乳房觸痛。

若您按照以上的方法改變生活型態,但症狀仍未改善,請與醫師討論,有些藥物可能會對您有幫助。